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苏州运动场塑胶跑道

作者:admin 浏览量:139 来源:本站 时间:2021-12-18 13:02:13

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苏州运动场塑胶跑道跑步是一项既经济又有效的有氧运动,不需要特定的场地,也不用任何器材,你只要拥有一双运动鞋就可以了。无论是公园,还是大街小巷,甚至是郊外、乡村,你都可以迈开腿跑起来事实证明,热爱跑步的人越来越多,然而有些人却难以坚持。究其原因,有的是因为肌肉酸痛而放弃,有的是因为长跑太枯燥而作罢

  苏州运动场塑胶跑道跑步是一项既经济又有效的有氧运动,不需要特定的场地,也不用任何器材,你只要拥有一双运动鞋就可以了。无论是公园,还是大街小巷,甚至是郊外、乡村,你都可以迈开腿跑起来事实证明,热爱跑步的人越来越多,然而有些人却难以坚持。究其原因,有的是因为肌肉酸痛而放弃,有的是因为长跑太枯燥而作罢其实,不管是什么原因,有一点可以确定,你还没有找到跑步的乐趣那么,怎么做才能使跑步变得有越呢?在我看来,你可以从以下几个方面来进行。(1)寻找美景,让跑步变得愉悦。经常在一条道上跑或者在操场上转圈,自然很枯燥。这时候,你完全可以变换一下跑步的地点,比如在公园里跑或者在乡间跑,呼吸着新鲜的空气,看着优美的风跑起来一定会感到新鲜很多。(2)让跑步多几种姿势。在苏州运动场塑胶跑道跑步中你可以采用不同的姿势,比如,顺时针、逆时针、侧身、绕着树呈“8″字,甚至可以倒着跑这样不但有趣得多,而且有助于练习你身体的协调性。(3)让气功与跑步相结合。如果你在跑步中利用气功的吐纳法,就会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹,同时想象身体的不适通过全身的毛孔呼出体外;而吸气的时候收腹,同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体內。如此的跑法会让你越跑越精神,而且口中唾液丰富,不会越跑越口干。(4)约跑或结伴而行。现在有很多的跑步软件,跑者可以在里面进行约跑。有志同道合的伙伴一起跑步,是解决枯燥问题的好办法之一。当你懒惰的时候,你的同伴会给你动力,而且你们彼此间还有很多可谈的话题。(5)雨中跑。如果有可能,来一次雨中跑步吧!一场毛毛细雨,不仅使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更净、更清新。另外,细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素之誉,能松弛神经,降低血压,促进新陈代谢,有利于大脑由紧张趋于平静。(6)迫着车跑。有的跑友喜欢利用上下班的时间进行锻炼,在跑步过程中跟着一辆公共汽车或自行车跑。有了一个目标,跑起来是不是有趣得多呢?不过,在此过程中要注意安全。(7)跑步的时候,进行冥想。当你在乘车或走路时,如果脑子里比较专注地想着别的事情,就会觉得时间过得特别快,而且一点都不累。所以,在跑步的时候,你也可以让大脑开始冥想,这样也许在跑步时就不会觉得疲惫和枯燥了。

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  不过同样要随时注意身边的危险跑步很难坚持下去,大都是出现在刚跑的时候,一旦突破了这个时间段,你就会爱上跑步,甚至停不下来。所以,当你感觉跑不下去的时候,学学上面的方法,坚持下去,你就成功了。跑步出现伤痛是在所难免的,原因很多,既有外在的也有内在的一般来讲,跑步大部分的伤病都来自膝盖以及脚踝,一旦受伤必须停跑并进行积极恢复。膝关节受伤,这是跑步带来的***常见伤痛,也是***容易被忽视的。很多人因为带着膝伤,咬牙坚持跑步,导致半月板软骨磨损严重,***终造成恶性循环,导致无法从事跑步锻炼。记得初中上体育课的时候,体育老师说过,膝盖的软骨是人体***脆弱的部位,磨损了很难养好,“如果痛,就干万不要硬顶″。这句话,我牢牢记在心头。几十年来,我跑步时非常注意膝盖反应,一旦觉得有点酸疼,就调整训练计划,减少训练距离。我经常做“模拟跑坡法”:分腿、屈膝、稍微弯腰,保持这个姿势,缩小步幅并脚掌落地,这样能减轻关节负荷。然而,总是有意外发生。我曾经因为想跑出个好成绩,赛前一个月增加的运动量过大,导致某次跑步时突然感觉膝盖窝非常痛,之后就是站立或走路时间长一些都会疼痛。后来只能就医,医生判断是劳损引起的,怀疑是肌腱炎。对于这种疼痛,医生开了扶他林药膏,并且嘱咐我要停止跑步。


  其实对于这种症状,除了用药以外,更需要的是休息。当然,对于一般的跑者,只要做到严格执行跑前热身与跑后拉伸跑步时不要用错误的姿势,平时进行合理的肌肉力量训练,并不是那么容易受伤的。很多跑者受到运动伤害,是因为加量过多,或是提速过快,超过了身体的负荷。所以在日常跑步中,应该在跑量上稍微进行控制,每两周的加量维持在10%左右,每个月有一周进行较少(平时的80%)的运动量来恢复,这样比较科学这时你或许会问:那受伤期间就彻底停止锻炼吗?其实不然,这个时候,你可以做一些简单的力量训练,如仰卧起坐等,增加自身的肌肉力量。你还可以选择游泳暂时代替跑步,维持自己的体能在一个正常的水准。这样,即使你伤好恢复跑步,也不会经历太多跑步初期的反酸现象。



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