苏州运动场塑胶跑道

　　苏州运动场塑胶跑道跑步是一项既经济又有效的有氧运动，不需要特定的场地，也不用任何器材，你只要拥有一双运动鞋就可以了。无论是公园，还是大街小巷，甚至是郊外、乡村，你都可以迈开腿跑起来事实证明，热爱跑步的人越来越多，然而有些人却难以坚持。究其原因，有的是因为肌肉酸痛而放弃，有的是因为长跑太枯燥而作罢其实，不管是什么原因，有一点可以确定，你还没有找到跑步的乐趣那么，怎么做才能使跑步变得有越呢？在我看来，你可以从以下几个方面来进行。（1）寻找美景，让跑步变得愉悦。经常在一条道上跑或者在操场上转圈，自然很枯燥。这时候，你完全可以变换一下跑步的地点，比如在公园里跑或者在乡间跑，呼吸着新鲜的空气，看着优美的风跑起来一定会感到新鲜很多。（2）让跑步多几种姿势。在苏州运动场塑胶跑道跑步中你可以采用不同的姿势，比如，顺时针、逆时针、侧身、绕着树呈“8″字，甚至可以倒着跑这样不但有趣得多，而且有助于练习你身体的协调性。（3）让气功与跑步相结合。如果你在跑步中利用气功的吐纳法，就会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔呼出体外；而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体內。如此的跑法会让你越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑越口干。（4）约跑或结伴而行。现在有很多的跑步软件，跑者可以在里面进行约跑。有志同道合的伙伴一起跑步，是解决枯燥问题的好办法之一。当你懒惰的时候，你的同伴会给你动力，而且你们彼此间还有很多可谈的话题。（5）雨中跑。如果有可能，来一次雨中跑步吧！一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素之誉，能松弛神经，降低血压，促进新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。（6）迫着车跑。有的跑友喜欢利用上下班的时间进行锻炼，在跑步过程中跟着一辆公共汽车或自行车跑。有了一个目标，跑起来是不是有趣得多呢？不过，在此过程中要注意安全。（7）跑步的时候，进行冥想。当你在乘车或走路时，如果脑子里比较专注地想着别的事情，就会觉得时间过得特别快，而且一点都不累。所以，在跑步的时候，你也可以让大脑开始冥想，这样也许在跑步时就不会觉得疲惫和枯燥了。

　　不过同样要随时注意身边的危险跑步很难坚持下去，大都是出现在刚跑的时候，一旦突破了这个时间段，你就会爱上跑步，甚至停不下来。所以，当你感觉跑不下去的时候，学学上面的方法，坚持下去，你就成功了。跑步出现伤痛是在所难免的，原因很多，既有外在的也有内在的一般来讲，跑步大部分的伤病都来自膝盖以及脚踝，一旦受伤必须停跑并进行积极恢复。膝关节受伤，这是跑步带来的***常见伤痛，也是***容易被忽视的。很多人因为带着膝伤，咬牙坚持跑步，导致半月板软骨磨损严重，***终造成恶性循环，导致无法从事跑步锻炼。记得初中上体育课的时候，体育老师说过，膝盖的软骨是人体***脆弱的部位，磨损了很难养好，“如果痛，就干万不要硬顶″。这句话，我牢牢记在心头。几十年来，我跑步时非常注意膝盖反应，一旦觉得有点酸疼，就调整训练计划，减少训练距离。我经常做“模拟跑坡法”：分腿、屈膝、稍微弯腰，保持这个姿势，缩小步幅并脚掌落地，这样能减轻关节负荷。然而，总是有意外发生。我曾经因为想跑出个好成绩，赛前一个月增加的运动量过大，导致某次跑步时突然感觉膝盖窝非常痛，之后就是站立或走路时间长一些都会疼痛。后来只能就医，医生判断是劳损引起的，怀疑是肌腱炎。对于这种疼痛，医生开了扶他林药膏，并且嘱咐我要停止跑步。

　　其实对于这种症状，除了用药以外，更需要的是休息。当然，对于一般的跑者，只要做到严格执行跑前热身与跑后拉伸跑步时不要用错误的姿势，平时进行合理的肌肉力量训练，并不是那么容易受伤的。很多跑者受到运动伤害，是因为加量过多，或是提速过快，超过了身体的负荷。所以在日常跑步中，应该在跑量上稍微进行控制，每两周的加量维持在10%左右，每个月有一周进行较少（平时的80%）的运动量来恢复，这样比较科学这时你或许会问：那受伤期间就彻底停止锻炼吗？其实不然，这个时候，你可以做一些简单的力量训练，如仰卧起坐等，增加自身的肌肉力量。你还可以选择游泳暂时代替跑步，维持自己的体能在一个正常的水准。这样，即使你伤好恢复跑步，也不会经历太多跑步初期的反酸现象。